気分障害の一種で、抑うつ気分、意欲・興味・精神活動の低下、焦燥、食欲低下、不眠、持続する悲しみ・不安などを特徴とした精神障害である。
鬱病の人は甘いお菓子、インスタントラ－メンなんかを食べている。ほとんどよく噛んで食べ物を食べていない。セロトニンは食事しかとれない。トリプトファンをとることが重要。鬱病の改善に重要なものはビタミンが重要。ビタミンB６を含むものバナナ、肉、しょうが、玄米、ビタミンB3を含む食材 魚、肉、らっかせい。
セロトニンの分泌促進 1．朝起きて太陽の光を浴びること。2．体を動かす。よく噛んで食べること。 3．食事。トリプトファンをとること。ビタミンB6が必要。肉、大豆、ばなな。
セロトニンは寝ているときには反応しない。朝起きて活動することになる。姿勢、顔つきがしっかりしてくる。セロトニンが活動するのは目の網膜に太陽の光が当たるとセロトニンが活動する。そして体のリズム運動をすること。歩行、咀嚼、リズム運動。意識して集中して行うこと。積極的に行うこと。5分以上３０分程度行う。呼吸が重要。意識して吐く呼吸が大事。ゆっくり吐いて吸う呼吸が大事。食事は日本食でいい。バナナがいい。セロトニンが弱るのはストレスである。大事なのはおしゃべりとふれあいである。
鬱と食事